A szívünk csak értünk él

A megfelelő életmód kialakításával szerencsére mi is sokat tehetünk szívünk egészségének megőrzéséért. Üzenjünk hadat a stressznek, a mozgásszegény életmódnak, és a helytelen és rendszertelen táplálkozásnak, amelyben a gyümölcsökkel és zöldségekkel szemben sajnos még mindig a zsíroké és a cukoré a főszerep.

Önsanyargatásról, természetesen, szó nincs, csak minden területen okosan kell választani. Igyekezzünk minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, mivel azok serkentik az immunrendszer működését, hatékony antioxidánsok és hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez. Figyeljünk a megfelelő napi folyadék bevitelre (2 – 3 l), ugyanis a víznek fontos szerepe van a szervezet működésében: részt vesz az emésztési, felszívódási folyamatokban, a tápanyagok szállításában és a kiválasztásban is. Csökkentsük a sófogyasztást az ételek utánsózását elkerülve, és a fehér lisztből készült ételek helyett válasszuk az élelmi rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb fajtákat (barna kenyér, barnarizs, gabonapehely, müzli).

Szervezetünknek bizonyos mennyiségben szüksége van zsírokra, azonban hosszú távon nem mindegy, hogy melyik típusút választjuk. A napi energiabevitel maximum 10%-a származhat telített zsírsavakból a táplálkozási ajánlások alapján. A telített zsírok emelik a vér koleszterinszintjét, ami a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik fontos rizikófaktora. A telített zsírok, mint például az állati eredetű vaj, vagy a sertészsír helyett minél többször használjunk többszörösen telítetlen zsírsavakat (pl. omega-3 és -6), amelyek jótékony hatása az egész szervezetre kiterjed. A telítetlen zsírsavak meghatározó szerepet játszanak az egészséges zsíranyagcserében, valamint a szív- és érrendszer megfelelő működésében. A halolaj a benne lévő esszenciális zsírsavak révén ugyancsak nagyban hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez. A többszörösen telítetlen zsírsavakat (ún. esszenciális zsírsavak) szervezetünk nem képes előállítani, így a szükséges mennyiséghez kizárólag táplálkozás útján juthatunk hozzá.

Válasszunk okosan, mert szívünk meghálálja a gondoskodást!