B1 vitamin

Mi a szerepe?

·                                 szükséges a táplálék energiává alakításához

·                                 fontos a gyermekkori növekedéshez

·                                 nélkülözhetetlen a felnőttkori termékenységhez

·                                 megőrzi a szív és az idegrendszer egészségét

Ajánlott napi bevitel

Nők számára 15 év fölött napi 0,8 mg az ajánlott mennyiség ebből a vitaminból. Terhesség alatt napi 0,9 mg, szoptatáskor napi 1,0 mg-ra nő ez a mennyiség. Férfiaknak 19-50 év között napi 1,0 mg, 51 év fölött pedig napi 0,9 mg az ajánlott adag. Arra azonban mindenképp érdemes figyelni, hogy a napi 3 g-ot meghaladó mennyiség tartós fogyasztása nemkívánatos hatásokkal járhat.

Forrásai

A számodra ajánlott napi mennyiséget könnyen megadhatod szervezetednek, ha étrendedbe rendszeresen kerül barna rizs, zabkása, búzacsíra, hüvelyes zöldség, olajos és egyéb magvak, sovány hús (főként a sertéshús), belsőségek, hántolatlan gabonából készült termékek, vitaminozott gabonapelyhek, esetleg élesztőkivonat.

Hiánytünetek

Ha komoly izomkimerültség, összpontosítási zavarok, ingerlékenység, depresszió, szívproblémák törnek rád, érdemes elgondolkodnod azon, kellő mennyiségben jut-e szervezetedbe B1-vitamin. Súlyos hiánya esetén a beriberi nevű betegség állhat elő.

Forrás: www.wellnesscafe.hu