C-vitamin

Tavasszal és nyáron is érdemes minél több C-vitaminban gazdag finomságot fogyasztanod, hogy biztosítsd szervezeted fertőzésekkel szembeni ellenállóságát! Túladagolnod, tehát napi 1000 mg feletti mennyiségben rendszeresen fogyasztanod, az ilyen esetekben képződő vesekő és a szövetekben lerakódó C-vitamin kristályok miatt azonban nem tanácsos!

Mi a szerepe?

• részt vesz a kollagén-termelésben
• szükséges a bőr, a csontok, a porc, a fogak egészségének megőrzéséhez
• fontos szerepet játszik a véredények egészségének fenntartásában
• elősegíti a gyógyulást
• segíti a vasfelvételt
• nagy hatású antioxidáns

Ajánlott napi bevitel

Nőknek és férfiaknak 15 év fölött napi 40 mg az ajánlott bevitel. Terhesség alatt napi 50 mg-ra, szoptatáskor pedig napi 70 mg-ra nő ez a mennyiség.

Forrásai

C-vitaminban gazdag élelmek a citrusfélék, a feketeribiszke, eper, a kivi, a papaya, a chilipaprika, a brokkoli, a vízitorma, a petrezselyem, a zöld leveles zöldségek, valamint a zöld és piros paprika.

Hiánytünetek

Hiányában gyakra lép fel étvágytalanság, izomgörcs, bőröd kiszáradhat, ínyed vérezhet. Előfordulhat orrvérzés, vérszegénység, nehezebben áll ellen a szervezet a fertőzéseknek, a gyógyulás pedig jelentősen lelassul.

Forrás: www.wellnesscafe.hu