Napfényre szomjazunk…

Te is számolod vissza a napokat áprilisig, annyira várod már a tavaszt? Hidd el, nem vagy egyedül! Természetes, hogy a sok hideg, a korán ránk sötétedő este után alig várjuk már a napfényt és a meleget. Ha viszont egész télen rosszabb a kedved, aluszékony is vagy, netán falási rohamok törnek rád, akkor valószínűleg többről van szó. Elképzelhető, hogy szezonális, vagy más néven téli depresszióban szenvedsz. – Bár a betegség kialakulásának oka nincs teljesen tisztázva, az biztos, hogy a csökkent fénymennyiséggel van összefüggésben – mondja dr. Damásdi Katalin háziorvos. – Agyunkban található egy kicsi mirigy az úgynevezett tobozmirigy, amely sötétben melatonin nevű hormont választ ki. Ez a hormon hozzájárulhat a depressziós tünetek kialakulásához.

Napfény a testnek

A D-vitamin igen fontos szervezetünk számára, de azonkívül, hogy néhány halfélében megtalálható, leginkább az UVB-sugárzáson keresztül, tehát például napozással juthatunk hozzá. A D-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy elkerüljük a csontritkulás, a szív- és érrendszeri panaszok, bizonyos autoimmun betegségek, a rák és az angolkór kialakulását. Ezért testünknek is szüksége van arra, hogy télen is a lehető legtöbb időt töltsük napsütésben.

Több fényt!

A legkézenfekvőbb természetesen az, hogy a lehető legtöbb időt tölts fényben, mégpedig, ha lehet, természetes fényben. Ha megteheted, munkád során is helyezkedj úgy, hogy természetes fény érjen az ablakon keresztül. Minél több időt tölts kint a szabadban, például járj gyalog dolgozni. Valamennyit a mesterséges fény is segít, de csak akkor, ha az nem neon. Szükség esetén használj úgynevezett fényterápiás lámpát, ennek hullámhossza hasonlít leginkább a természetes napfényéhez.

Mozogj!

A testmozgás köztudottan javítja a közérzetet és a hangulatot. Mindenféle mozgás jó hatással lehet rád, de az ideális az, ha a szabadban űzhető sportot választasz. Sétálj, fuss, vagy a tél örömeit kihasználva síelj, szánkózz, építs hóembert, hógolyózz – és máris sokkal jobb kedved lesz!

Lazíts!

Teremts magadnak lehetőséget a lazításra! Napi tíz-tizenöt percet csak magadra szánj, a nyugalomban töltött idő csodákra képes. Végezz jógagyakorlatokat, vegyél illóolajos fürdőt, zárd magadra a hálószoba ajtót, és olvass egy jó könyvet, hallgass zenét, vagy kérd meg a párod, hogy masszírozza a hátadat. Te tudod, mi esik jól, ne sajnáld rá ezt a kis időt!

Nassolj!

A szénhidráttartalmú ételek természetes módon növelik a boldogsághormonnak is nevezett szerotonin termelődését. Ezért – mértékkel – nyugodtan fogyaszthatunk belőlük. Egy kocka minőségi csokoládé ezenfelül antioxidáns hatású is, míg például a banán kalciumban gazdag nassolnivaló. A magnézium és a B-vitamin is pozitív hatással van idegrendszerünkre, ezért fogyasszunk a téli időszakban sok tejterméket, tojást, hús- és halfélét, valamint diót, céklát, aminek C-vitamin-tartalma ráadásul immunerősítő hatású.

Teázz!

Bizonyos gyógyteák is kedvezően hatnak kedélyállapotodra. A levendula nemcsak illóolajként, hanem tea formájában is nyugtató hatású. A borsmenta kis adagban nyugtat, nagyobb mennyiségben felfrissít, élénkít. A citromfű enyhe szorongásoldó, az orbáncfű pedig kifejezetten depresszió ellen ajánlott gyógynövény.

Forrás: Nők Lapja Egészség

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK