Főoldal > HÍREK > 15 tipp a jó alváshoz!
11.8.2011
15 tipp a jó alváshoz!
Az emberek 90%-ának van élete során alvászavara (például vizsgaidőszak, családi probléma, munkahelyi, anyagi gondok kapcsán). A leggyakoribb alvászavarok: horkolás, fogcsikorgatás, rémálmok, alvajárás, nyugtalan láb szindróma. (Ez utóbbinál egy apró, talán kívülről nem is érzékelhető lábmozgás riasztja folyamatosan az idegrendszert.)
Az alábbiakban összeszedtünk néhány tippet, hogyan előzheted meg az alvászavart.
-
Lehetőleg azonos időben kelj fel és feküdj le.
-
Hétvégén se toldd meg az alvásidőt két óránál többel, mert az felboríthatja a rendszert.
-
Lefekvés előtt 3-4 órával ne végezz megterhelő fizikai tevékenységet, ne számítógépezz, ne nézz felzaklató filmet (de egy könnyű séta vagy jó könyv kifejezetten jót tehet).
-
Próbálj a természetes fényben élni, vagyis este ne világítsd túl a szobát, a reggeli fényt pedig ereszd be.
-
Alakíts ki esti szertartást! Ezek lazítanak, rávezetnek az elalvásra.
-
Ha nem közvetlenül elalvás előtt, hanem a nap más szakaszában végzed a sport az egyik legjobb hatású altatószer.
-
Vigyázz, hogy az alvásidőhöz közeledve már ne egyél zsíros ételt, ne igyál kávét, kakaót, teát, ne dohányozz.
-
Az ágyban ne dolgozz, ne nézz tévét, vagyis ne vond be a napközbeni tevékenységek helyszínei közé.
-
A meleg fürdő segíti az elalvást, de a forró fürdő épp ellenkezőleg hat.
-
Este szellőztess ki, tartsd hűvösen a szobát, inkább a takaró legyen meleg. Az ideális éjszakai szobahőmérséklet 18 Celcius-fok.
-
Az ébresztőórát ne helyezd el úgy, hogy ha kinyitod a szemed, azonnal ráessen a pillantásod.
-
Álmosít, ha este fekete retket, almát vagy nyers vöröshagymát eszel.
-
Ha nem tudsz aludni, kelj fel, keress valami más, nyugtató tevékenységet, és csak akkor feküdj le újra, ha elálmosodtál.
-
Sokakat elálmosít az édes íz, nekik jót tesz lefekvés előtt egy kis langyos mézes tej.
-
Nem mindegy milyen matracon fekszel. Válassz 2 lécsoros ágybetétet, melynek felső lécsora alkalmazkodik a test vonalához, az alsó pedig megakadályozza, hogy besüppedj.