10 tipp a stressz megelőzésére

KÉSZÍTS NAPIRENDET!

1. Írd össze minden reggel, mi mindent fogsz aznap csinálni. Ha megtervezed a napodat, összeszedettebb és nyugodtabb leszel. Jó érzés lesz az is, amikor kipipálhatod az elvégzett feladatokat.

ÁLLÍTS FEL FONTOSSÁGI SORRENDET!

2. Tudomásul kell venni, hogy senki sem tud mindent egyszerre megcsinálni. Tudd, mi a fontos, és mi az, ami várhat. Ha előbb kész vagy a fontos dolgokkal, utána nyugodtabban és eredményesebben tudod elintézni az apróbb feladatokat is.

TALÁLJ EGY JÓ HOBBIT!

3. Ha azt csinálod, ami örömöt szerez, akkor észrevétlenül elillan a stressz, miközben a hobbiddal foglalkozol. Kikapcsolhat egy aprólékos, precizitást igénylő tevékenység (például ékszerkészítés) vagy akár egy jó könyv elolvasása is. A lényeg, hogy elmerülj benne, és közben elfelejts mindent, ami aggasztott vagy feszültté tett napközben.

JÁRJ TÁRSASÁGBA!

4. Akiknek sok barátjuk van, azok nemcsak tovább élnek, hanem sokkal nyugodtabbak is. A stressz levezetésének kiváló módja, ha a problémádat megbeszéled a barátaiddal. Tőlük bátorítást, megnyugtatást kaphatsz, és az önbizalmadat, önértékelésedet is helyreállítják.

GONDOLKODJ POZITÍVAN!

5. A negatív gondolatokkal csak idegesíted magad. Ha megtanulod meglátni a dolgok jó oldalát, és bízol önmagadban, nem lesz min idegeskedned.

ÍRD KI MAGADBÓL!

6. Ha nagy trauma ér – meghal valakid, elválsz, vagy elveszíted a munkahelyed -, sokat segíthet, ha papírra veted érzéseidet. Írhatsz verset, novellát vagy regényt is, de akár blogban is kiöntheted a szíved. Ha kiírod magadból a bánatot, megkönnyebbülsz, és fokozatosan elpárolog a feszültséged.

SPORTOLJ!

7. Ha futottál vagy úsztál már kitartóan, biztos érezted azt a bizonyos kellemes fáradtságot, ami az egész testedet átjárja, elfeledtetve minden gondolatodat, bajodat. Mindez azért van, mert a sportolás visszaállítja a kortizol nevű stresszhormon szintjét az átlagos tartományba.

PIHENJ!

8. Ha folyton csak dolgozol, azzal senki sem jár jól: belefásulsz a munkába, csökken a teljesítményed, a kreativitásod, és még otthon is kibírhatatlan leszel. Időnként szánj időt az apróbb pihenésekre is – egy forró fürdőre, kirándulásra vagy kis filmnézésre. A megfelelő mennyiségű alvásról se feledkezz el! Ha nem alszol eleget, megemelkedik a véredben a kortizol szintje. Ha nem tudtad kialudni magad, dőlj le délután, hogy kicsit lejjebb tornázd a stresszhormonjaid szintjét.

NEVESS!

9. A nevetés hatalmas dózisban szabadít fel boldogsághormonokat. Az endorfinok nemcsak boldoggá tesznek, hanem azonnal képesek közömbösíteni a stresszhormonokat is.

TÁPLÁLKOZZ EGÉSZSÉGESEN!

10. Stressz hatására megváltozik az egész anyagcseréd. Van, aki ilyenkor nem bír enni, más evéssel próbálja levezetni a feszültséget. Ilyenkor a szervezet a kalóriadúsabb ételeket kívánja, és zsírt raktároz el. Alapszabály, hogy ne egyél csak azért, mert ideges vagy. Ha leülsz enni, add meg a módját. Fogyassz magas rosttartalmú étkeket, sok gyümölcsöt és zöldséget, és kerüld a telített zsírsavakat tartalmazó, koleszterindús, sós és cukros ételeket, a csokit és a túl sok kávét.

Forrás: Nők Lapja Egészségfüzet 2010

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK