Táplálkozási tippek

1. Csomagolj uzsonnát! – Lehet, hogy a suliban még ciki volt, de ebből már kinőttünk. Ma már menő: finom, friss, ellenőrzött minőségű, szeretettel készült és kompakt.

2. Ígérem, hogy hidratálok! – Aranyszabály: igyál naponta legalább 2 liter folyadékot!Ami számít: víz, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé, édesítőszer nélküli, gyenge tea.

3. Reggelizz minden nap! – Az egyik legfontosabb étkezés a reggeli, hiszen ezen is múlik a napunk folytatása. Ha esetleg nem szokásod, itt az idő, hogy kipróbáld! Néhány ét múlva imádni fogod…

4. Napi fél kiló gyümölcs – Ha minden nap megeszel legalább fél kilogramm fris gyümölcsöt, komoly „vitamin biztosítékhoz” juttatod a szervezeted, és rengeteg rosthoz, és ásványi anyaghoz is hozzájuthatsz.

5. Minden héten hal! – Ha nem vagy oda a halért, akkor is érdemes hetente egyszer-kétszer fogyasztani, mert például a tengeri halak vagy a busa máshonnan nehezen pótolható anyagokat tartalmaznak.

6. Félig teljes kiőrlés – A teljes kiőrlésű, rostdús gabonakészítményekben sok vitamin, szívet védő fitovegyület és emésztést segítő oldhatatlan rost található. Fogyassz mostantól legalább fele arányban ilyeneket!

7. Ökölnyi szabály – Soha ne egyél nagyobb adag főételt, mint az öklöd. Mint minden szabályt, alkalmazd ezt is okosan! Egyes ételeknél ez is sok lehet.

8. Mézzel élek – Nehéz teljesen kiiktatni étrendünkből a cukrot, de ahol teheted, használj helyette mézet. A mézzel is legyél azonban mértékletes.

9. Két zöldség szabály – Egy újabb kis lépés, ami nagy változásokhoz vezethet. Fogadd meg, hogy minden ebédnél odafigyelsz, hogy legalább kétfajta zöldség szerepeljen a menüben.

10. Sokkal jobb a sovány! – Válaszd a soványabb húsokat! Ezek a csirke, a pulyka, illetve a sovány sertés-, marha- és vadhúsok. Dönts ugyanígy a húskészítmények esetében!

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK